Categories:

Домашняя фитнес-подготовка к весне


До календарной весны рукой подать, но не за горами и настоящее потепление, когда можно будет оставить верхнюю одежду в шкафу и отправиться на прогулку в любимом платье. А чтобы любимая одежда сидела на фигуре отменно и не трещала по швам, об этой самой фигуре нужно постоянно заботиться. По этой причине посетителей фитнес-клубов уже стало заметно больше. Но, если купить абонемент в тренажерный зал или на групповые тренировки по каким-либо причинам возможности нет, то вам на помощь придет фитнес-страничка любимого портала для худеющих Diets.ru. Сегодня мы покажем вам отличную домашнюю тренировку, которая за несколько недель поможет улучшить физическую форму.

Работать будем в следующем режиме. Выполним 7 упражнений. Каждое из них будем повторять в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Весь комплекс необходимо повторить в 5 кругов. Для удобства установите на смартфон таймер, который будет извещать вас о конце работы и отдыха.

Упражнение 1. «Лягушка»

Выполните глубокое приседание и примите упор ладонями в пол.

Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок вперед и выпрямитесь.

Снова присядьте, примите упор ладонями в пол и проделайте движения в обратном направлении – прыжок назад.

Выпрямитесь. Продолжайте двигаться в этой последовательности в течение 45 секунд. Затем 15 секунд отдохните.

Упражнение 2. Скручивание на пресс с выпрыгиванием

Лежа на спине, руки за головой, колени тянем навстречу локтям, голову и плечи поднимаем над полом.

Затем перекатом поднимаемся на ноги и подпрыгиваем вверх.

Снова ложимся на спину и продолжаем выполнять последовательность движений в течение 45 секунд. Затем 15 секунд отдохните и попейте немного воды.

Упражнение 3. Выпад+приседание с выпрыгиванием с правой ноги

Это упражнение заставит ваши ягодицы «гореть»!

Сначала выполните выпад назад правой ногой.

Затем приставьте правую ногу к левой, не выпрямляясь до конца, и сразу уходите в приседание.

Выпрямитесь и прыжком сведите ноги вместе.

Опять же прыжком ноги разведите врозь и снова присядьте.

Не выпрямляясь до конца с приседания, снова уводите правую ногу назад и опускайтесь в выпад. Повторяйте последовательность движений 45 секунд, не меняя ногу.

Упражнение 4. Покачивания в планке

Выйдите в прямую планку с опорой на ладони прямых рук.

Стоя в планке, качнитесь корпусом вперед, затем вернитесь в исходное положение.

Теперь опуститесь в прямую планку на локти и снова качнитесь корпусом вперед.

Продолжайте покачиваться, перемещаясь в прямой планке с локтей на ладони и обратно.

Упражнение 5. Выпад+приседание с выпрыгиванием с левой ноги

Повторяем упражнение 3, только на этот раз в выпад назад будем уводить левую ногу.

Упражнение 6. Кик ногой вперед и назад в прыжке.

Следующие 45 секунд проведем, прыгая.

Через согнутое колено выбрасываем и выпрямляем одну ногу то вперед, то назад, одновременно совершая прыжок на другой ноге.

После 4 повторов одной ногой, меняем ногу и делаем по 4 кика вперед-назад другой ногой, одновременно подпрыгивая на опорной.

Упражнение 7. «Ножницы»

Лежа на спине, поднимите над полом голову, плечи и прямые ноги, руки разместите вдоль корпуса, ладонями упритесь в пол. Делаем 4 перекрестных движений ногами и 2 раза просто разводим прямые ноги в стороны, не скрещивая их между собой.

Чем ближе к полу вы держите ноги, тем тяжелее и эффективнее упражнение.

Каждый круг занимает 7 минут. После его прохождения можно отдохнуть 1.5-2 минуты и переходить к следующему кругу. Таким образом, вся тренировки займет не более 45 минут, чего вполне достаточно для получения хорошего жиросжигающего эффекта и тонизирования мышц. В заключение выполните несколько упражнений на восстановление дыхания и растяжку.

Практикуя данный комплекс хотя бы через день, вы получаете жиросжигающую кардио нагрузку, тренируете мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, пресса. Однако все эти усилия будут иметь незаметный эффект, если вы не отрегулируете свое питание. Скоро начинается Великий Пост, и было бы замечательно принять в нем участие. Это помогло бы ускорить получение результатов от занятий фитнесом и сделать их более выдающимися. Если соблюдение Поста – непосильная задача для вас, то попробуйте один день в неделю делать разгрузочным. Это не значит, что в этот день вам полностью нужно отказаться от еды. Проведите его на овощных или фруктовых салатах, пейте воду, зеленый чай или кефир. Если и такая разгрузка вам тяжело дается, сведите к минимуму хотя бы свой ужин, сделайте его легким благодаря тем же овощам, фруктам или кефиру. Вы сразу же заместите улучшение самочувствия и подвижки в показании напольных весов. Больше ходите пешком. Ведь с весенним потеплением это делать не только полезно, но и приятно! Стройной и вдохновляющей весны всем нам!

Источник: https://www.diets.ru/article/1865638/

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your IP address will be recorded